Zhruba pětina Čechů se ráno budí unavená, většinou jsou to ženy. Co můžeme udělat pro kvalitnější spánek?
Češi spí v průměru 7,5 hodiny a kvalitu spánku spojují s kvalitou života. Na řadu z nás ale přesto ráno většinou čeká únava. Tu po probuzení popisuje 21 % žen a 14 % mužů. Spánková hygiena i správná kombinace bylin a tělu vlastních látek jsou jednou z cest, jak spánek zlepšit. Důležité přitom není jen rychlé usínání, ale i nerušený odpočinek během noci a následné probuzení, po kterém se cítíme svěží.
Podle odborníků je klíčová kvalita spánku, nikoliv jeho délka. „Řada lidí se domnívá, že dobrý spánek znamená rychle usnout, ale jedná se o mnohem komplexnější záležitost, od usnutí v rozumném čase po skutečný odpočinek během celé noci, po němž se probudíme odpočatí,“ říká doktorka farmacie PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, MHA. Spánek má významný dopad na náš výkon, emoční rozpoložení a celkové fungování během dne. Své o tom ví téměř každý z nás. Výzkum říká, že přes 16 % Čechů v noci trápí neklidný spánek. A ačkoli dle výzkumu spíme v průměru 7,5 hodiny, v pracovních dnech se doba spánku u 37 % Čechů pohybuje pouze mezi 4 a 6 hodinami. Kombinace méně kvalitního spánku, kterého si navíc v nabitých časech dopřáváme méně, se na naší energii jednoznačně umí podepsat.
Spánková hygiena – jak jít dobrému spánku naproti
K lepšímu spánku pomáhají návyky, které jsou souhrnně označované jako spánková hygiena. Důležitý je dostatek času na spánek, tedy naučit se nezkracovat noc kvůli dalším úkolům. Do denní rutiny se doporučuje začlenit dostatek pohybu, ne však pozdě večer. Stejně tak zdravá strava. Kofein a jiné povzbuzující látky je lepší konzumovat spíše dříve než později v průběhu dne, protože nám jinak ukrajují minuty spánku. Pro spánek je ideální nerušené a dobře vyvětrané místo. Nesvědčí mu hluk, ani bílé světlo z obrazovek, pozitivní roli sehrávají naopak rituály před spaním jako je třeba čtení, které usnadní usnutí.
Když tma a ticho nestačí
Občas jsou období, kdy ani respektování všech pravidel spánkové hygieny kvalitní spánek a pocit odpočatosti nezajistí. „Když se objeví potíže se spánkem, jako šetrná podpora může posloužit vybraná kombinace bylin, jako je např. kozlík lékařský, který podporuje snadnější usínání a přispívá k normálnímu spánku nebo mučenka, která navíc navozuje pocit relaxace. A také látek, které jsou našemu tělu vlastní, ale z nějakého důvodu je jich v daném období v těle nedostatek,” dodává PharmDr. Gabriela Kroupová, MBA, MHA. Šetrnou podporu v těchto časech může přinést novinka Persen® na dobrou noc od společnosti Zentiva. Jedná se o doplněk stravy s unikátní kombinací 9 pečlivě vybraných látek (extrakt z kozlíku lékařského a mučenky, hořčík, vitamin B3 a B6 a další). Látky jsou rozloženy ve třívrstvé tabletě, která zajistí jejich postupné uvolňování přesně v té fázi noci, kdy jsou třeba.
Jak fungují 3 vrstvy s postupným uvolňováním
Speciální technologie tablety rozděluje 9 klíčových látek do tří vrstev, které se uvolňují postupně v průběhu celé noci:
1. vrstva (rychlé uvolnění): Obsahuje melatonin s rychlým uvolňováním, L-tryptofan, extrakt z kozlíku lékařského a vitamin B6. Vrstva byla navržena pro usnadnění usínání.
2. vrstva (postupné uvolňování): Kombinuje vyšší dávku kozlíku, mučenku, aminokyselinu GABA a hořčík. Druhá vrstva byla navržena pro podporu relaxace a nerušené noci.
3. vrstva (postupné uvolňování): Dodává hořčík a vitaminy B1, B3 a B6. Třetí vrstva podpoří snížení míry únavy a připravuje tělo na svěží ráno.
Nový Persen® na dobrou noc je od září k dostání v lékárnách, obsahuje 40 tablet a jeho doporučená cena je 429 korun.
| Tweet |